Медитацията – най-добрият начин за щастлив живот и опознаване на себе си

Автор: МОСТ ЗА КНИГИ | Категории: Размисли, Осъзнавай | 0 Коментара

снимка: Pixabay.com

Медитацията е прекрасен начин да се отърсим от всичко ежедневно, да преоткрием света с нови очи и да опознаем себе си.

Защо трябва да медитирате? Преди всичко, защото всеки от нас трябва да познае пълния покой. А дори сънят пред нощта не ни дава пълен покой. Въртенето и обръщането, напрежението на мускулите на лицето, докато сънуваме, трудно могат да се нарекат почивка. Същото важи за лежането, когато сме неспокойни и продължаваме да се въртим в леглото. Легнали по гръб, с отпуснати, а не сковани ръце и крака, без възглавница под главата – това е подходяща поза за практикуване на дишане и релаксация на всички мускули, но пък лесно може да заспите. Медитирайки в легнало положение, не можете да стигнете толкова далеч, колкото ако сте седнали. Възможно е да постигнете пълен покой в седнало положение и да навлезете още по-дълбоко в медитацията, за да се разтоварите от тревогите и проблемите, които смущават и блокират съзнанието ви.

Дръжте гърба си изправен по време на медитирането. Това е много важно. Шията и главата трябва да бъдат на една линия с гръбначния стълб, изправени, а не сковани или прави като бастун. Фокусирайте очите си на един-два пред себе си. Ако можете, леко се усмихвайте.

Започнете да следите дъха си и отпускате всичките си мускули. Концентрирайте се върху изправения гръбнак и проследяването на дишането. Освободете се от всичко останало. Ако искате да отпуснете стегнатите от тревога мускули на лицето си, усмихнете се. С усмивката всички мускули на лицето започват да се отпускат. Колкото по-дълго се усмихвате, толкова по-добре. Това е същата усмивка, която виждате на лицето на Буда.

Положете лявата си длан, обърната нагоре, в дясната. Позволете на всички мускули в дланите, пръстите, ръцете и краката ви да се отпуснат. Освободете се от всичко. Бъдете като водните растения, които се носят по течението, но под повърхността дъното на реката остава неподвижно. Не се придържайте към нищо, освен дъха си и леката усмивка.

За начинаещи е добре да седят не повече от 20-30 минути. За това време спокойно можете да си починете напълно. Техниката, с която да го постигнете, се състои в две неща: наблюдаване и освобождаване. Наблюдавайте дишането си и се освободете от всичко останало. Отпуснете всички мускули в тялото си. След около 15 минути можете да постигнете дълбока тишина, изпълнена с вътрешен покой и радост. Поддържайте тази тишина и покой.

Ако не успеете да намерите радост и покой в тези мигове на седене, бъдещето ще тече просто като река, която не можете да задържите, и няма да сте способни да живеете в него, когато то стане настояще. Радостта и покоят са радостта и покоят, възможни в този час на седене. Не можете ли да ги откриете тук, няма да ги намерите никъде. Не преследвайте мислите си, както сянката следва предмета си. Не тичайте след тях., Намерете радост и покой точно в този миг. 

Това е вашето собствено време. Това място, на което седите, е вашето собствено място. На това място, в този миг можете да постигнете просветление. Няма нужда да сядате под специално дърво в далечна земя. Практикувайте така няколко месеца и ще усетите дълбока, обновяваща наслада.

Някой може да попита: означава ли всичко това, че релаксацията е единствената цел на медитацията? Всъщност целта  е много по-дълбока. релаксацията е необходима отправна точка, но след като сме я постигнали, можем да постигнем спокойствие на сърцето и  яснота на ума. А да намерим спокойствие на сърцето и яснота на ума, означава, че сме стигнали далеч по пътя не медитацията.

 

Чудото на осъзнатия живот – Тик Нят Хан, thichnhathanhfoundation.org

Издателство: Кибеа, kibea.net

Още цитати от любимите ви книги ще откриете в нашата фейсбук страница: МОСТ за книги.

Сподели мнението си